1.  Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak önemlidir. Sahurda lifli ve proteinli gıdalar tüketmek uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
2.  Dengeli ve Çeşitli Beslenme: İftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve çeşitli besinler tüketmek, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur. Sebze, meyve, protein kaynakları ve kompleks karbonhidratlar bu öğünlerde yer almalıdır.
3.  Sıvı Alımına Dikkat: Oruç süresince vücut sıvı kaybeder, bu nedenle iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Kafein içeren içeceklerden kaçınmak ve su tüketimine özen göstermek gereklidir.
4.  Abur Cubur ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: İftar ve sahurda abur cubur ve işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunlar, ani kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir ve uzun süre tok kalmanızı engelleyebilir.
5.  Porsiyon Kontrolü: İftar ve sahurda porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Aşırı yeme, sindirim sorunlarına ve kilo artışına neden olabilir. Yiyecekleri yavaşça ve dikkatlice çiğnemek sindirimi kolaylaştırır.
6.  Aktif Kalma: Oruç süresince fiziksel aktiviteyi azaltmak önemlidir, ancak düzenli olarak hafif egzersizler yapmak kan dolaşımını artırır ve sindirimi destekler.

7.  Besin Değişimleri ve Takviyeler: Ramazan boyunca besin takviyeleri veya vitamin/mineral desteği almak gerekebilir. Bununla birlikte, bu tür desteklerin kullanımı konusunda bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
8.  Sindirimi Kolaylaştıran Besinler: İftar ve sahurda sindirimi kolaylaştıran besinler tüketmek önemlidir. Lifli gıdalar, probiyotikler ve sindirimi kolay protein kaynakları sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.